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美国顺意代孕_8小时饮食法和52断食法哪个好 8小

  间歇性禁食主要分为8小时饮食法和52断食法,不仅有益于身体健康,还能够减肥,8小时饮食法和52断食法方法和时间安排上都有不同,8小时饮食法和52断食法哪个好?下面八宝网小编带来介绍。

  

  52断食法





  5:2断食法是一种备受推崇的间歇性禁食形式,具体指每周有5天按推荐量摄入卡路里,剩余2天将卡路里摄入量减少至25%,即在断食日建议女性摄入500卡,男性摄入600卡。

  有两点需要强调

  ①禁食的两天一般是不连续的,因为连续减少热量摄入使人很难控制食欲;

  ②剩余的5天里选择健康饮食而不是代偿性地暴饮暴食。

  5:2断食法的强度适中,减轻体重的效果比较显著,选择这种方式的人往往可以根据自身情况在周末和工作日里各选择一天实践。

  每周选两天只摄入平时1/4的热量(通常大约500-600卡路里),其余五天正常饮食。

  这里要强调,正常饮食过程中切忌出于补偿心理而暴饮暴食,也要避免因为急于求成而限制饮食,只需要保持自己的平时的饭量即可。大多数人会选择以天为单位的16/8禁食法,因为这种方法最便于执行。

  8小时饮食法

  1、选择进食时间段

  如果你是不运动的普通人:在一天中的24小时内,任意选择连续的8小时作为进食时间,其余16小时作为禁食时间(包括睡眠时间)。

  

  如果你是规律运动的健身者:

  方案1:将训练安排在8小时的进食时间段内;

  方案2:空腹训练,训 美国代孕哪家成功率高 美国代孕产子价格介绍 华西医院挂号流程 美国聚缘试管助孕 美国有靠谱的代怀孕 代生龙凤胎 美国专业代孕 美国东方代孕 美国代孕费用专业正规 江苏代孕全包